حدود 2-3 سال گشتم تا این راهکار رو ک به طور طبیعی وقتی دکه میرفتم انجام میدادم رو یافتم

 

 

و اون اینه:

صبح ک نماز صبح خوندم و بعد طلوع آفتاب 2.5 کیلومتر پیاده روی تند داشته باشم

تندی آن بقدری باشد ک انگار مثلا دانشگاهم کلاسهام دیر شده یا آزمونی مهم دارم که داره شروع میشه و سروقت نمیرسم. سرعت پیاده روی درست باید انقد تند باشد.